Uit onderzoek blijkt dat goede voornemens halverwege februari al sneuvelen. Dacht ik. Maar gisteren zat ik een boek te lezen en daar werd een onderzoek in aangehaald waaruit bleek dat goede voornemens al in de tweede week van januari aan een droevig einde komen..sjeminee..
Hoe komt dat? Vaak maken we goede voornemens veel te groot: elke dag gezond eten, 5 keer per week sporten, niet meer uitstellen, voortaan heel vroeg opstaan…
Het is te groot. Onze hersens kunnen zo’n grote verandering niet aan. Maar als goede voornemens niet werken, hoe zorg je dán dat je er een weergaloos nieuw jaar van gaat maken? Door het klein te houden. En door een dagelijks ritueel. Een dagelijks en klein ritueel, zorgt ervoor dat je een basis legt voor een goede (mentale) gezondheid. Door de dag te beginnen met een vast ritueel van goede zelfzorg, zul je merken dat je je dag heel anders begint, daardoor later op de dag ook betere en gezondere keuzes maakt en meer gemotiveerd bent om aan je doelen te werken.
Volg je mij al wat langer, dan weet je dat ik fan ben van dingen klein houden én van rituelen. Het kon dan ook gewoon niet anders dan hier een eenvoudige, maar effectieve nieuwe training voor te maken. Daar heb je ook meteen het bewijs van hoe snel goede voornemens sneuvelen: ik zou dit jaar namelijk even geen nieuwe trainingen meer ontwikkelen…oepsie.. 😉
Mijn doel met deze training is dat je goed voor jezelf gaat zorgen door kleine dingen te veranderen, en je te laten ervaren hoe ontzettend goed dat voelt. Daarmee leg je de basis voor een goede (mentale) gezondheid, een positieve mindset, en succes, wat dat dan ook voor jou is.
Dus, hoe gaan we die basis leggen? Ik leg het je hieronder puntsgewijs uit:
Wat ga je leren
- Ik leer je een korte ochtendroutine. Je leert daarbij een eenvoudige (Do-In) yogaserie van nog geen 10 minuutjes die de energie weer laat stromen. Hallo goed begin van de dag! Doordat je de dag begint met meer energie, zul je ook meer gedaan krijgen op de dag, en boek je meer resultaat.
- Daarnaast leer je een korte meditatie waar dankbaarheid en het visualiseren van je doel voor dit jaar in samenkomen. Zo start je je dag met een goed gevoel en een gerichte focus.
- Je schrijft elke ochtend en elke avond 3 minuten in het 6 Minuten Dagboek (wat je gratis bij je aanmelding krijgt), om je bewust te maken en houden van alles wat er wél is, in plaats van te focussen op wat er niet is (wat we bijna allemaal van nature helaas doen). Hiermee leg je een basis voor een positieve mindset.
- Ik leer je een avondoefening om de dag goed af te sluiten. Zo zal je slaap verbeteren, wat een gunstig effect heeft op je stemming en je energie. Zo kom je ook de moeilijke momenten, die elk jaar nou eenmaal in zich heeft, ook goed door.
- Ik leer je hoe je deze routine vast kunt houden, vooral door het klein en kort te houden. In minder dan een kwartiertje tijd start je je dag goed op, en rond je ook weer bewust en mindful af.
- Je kiest één specifiek doel waar je aan gaat werken en dat evalueren we gedurende het jaar.
- En als bonus krijg je nog een filmpje van een yogaserie die ik speciaal ontwikkeld heb om het zenuwstelsel en de stressrespons tot rust te brengen. Zo heb je ook wat achter de hand voor de minder fijne/stressvolle momenten.
- Je wordt de Regisseur van je leven en van dit jaar, in plaats van dat je de Toeschouwer bent.
Hoe gaan we dat doen
- Je krijgt van mij bij je inschrijving het 6 Minuten Dagboek cadeau, zodat je meteen een vliegende start kunt maken.
- Je krijgt toegang tot een online omgeving waar alle filmpjes en audio’s van de oefeningen staan die we samen doen. Zo kost oefenen je geen enkele moeite.
- Ook de replays van de bijeenkomsten vind je daar. Komt de vrijdagochtend je niet zo goed uit? Dan kun je op deze manier dus alsnog gewoon de training volgen!
- We komen 5 keer bij elkaar. Zo sta je er niet alleen voor en word je door mij en je groepsgenoten gemotiveerd om door te gaan, of om de draad weer op te pakken als het even is versloft.
- We hebben 3 langere sessies en 2 kortere sessies:
- Sessie 1 duurt 2 uur. We gaan in op wat theorie, ik leer je de ochtend- en avondroutine, en je kiest je doel waar je dit jaar aan gaat werken. We spreken ons doel ook naar elkaar uit, zodat we elkaar als stok achter de deur kunnen gebruiken.
- Sessie 2 en 3 duren een uur. We bespreken met elkaar hoe het gaat, delen tips & tops en kijken wat je nodig hebt om verder te gaan.
- Sessie 4 is de sessie na de zomerstop en duurt 2 uur, zodat we even uitgebreid stil kunnen staan bij hoe het is gegaan in de zomer en wat je nodig hebt om eea weer op te pakken mocht de routine even wat zijn versloft in de zomer.
- De laatste sessie duurt ook twee uur. We blikken terug op het afgelopen jaar, en kijken vooruit naar het nieuwe jaar: wat was er geweldig, wat kon er beter, wat heb je bereikt, en hoe stap je het nieuwe jaar in?
- Tussen de sessies door kun je ook aansluiten bij de online oefenmomentjes. We plannen dan een half uur om samen te oefenen en even onze ervaringen te delen.
- Je kunt deze training zowel op locatie als online volgen. Op locatie is bij mij in de studio in Voorburg. Online doe je wel live mee, maar dan via Zoom.
- Alles mag er zijn. Is het je niet gelukt om tussendoor je routine op te pakken? Kijken we samen hoe het je vervolgens wél gaat lukken.
- Kun je er een keer (of helemaal) niet live bijzijn? De bijeenkomst wordt via Zoom opgenomen, zodat je het altijd op een later tijdstip nog terug kunt kijken!
Data
De 5 bijeenkomsten vinden plaats op 5 vrijdagochtenden:
- Sessie 1: 31 januari 2025 van 9.00-11.00
- Sessie 2: 28 maart 2025 van 9.00-10.00
- Sessie 3: 30 mei 2025 van 9.00-10.00
- Sessie 4: 5 september 2025 van 9.00-11.00
- Sessie 5: 21 november van 9.00-11.00
De gezamenlijke oefenmomentjes vinden alleen online plaats op maandagochtenden van 9.00-9.30
- Oefenmomentje 1: 17 februari 2025
- Oefenmomentje 2: 28 april 2025
- Oefenmomentje 3: 23 juni 2025
- Oefenmomentje 4: 6 oktober 2025
Kosten
- Volg je de training online, lekker vanuit je eigen huis? Dan krijg je voor elke sessie een Zoomlink en betaal je nu maar €49,00!
- Doe je liever op locatie, in mijn studio in Voorburg, mee? Dan betaal je voor deze pilot nu maar €99!
- Of je er nu op locatie of online bij bent, je krijgt het 6 Minuten Dagboek er gratis bij.
- Ook de oefenmomentjes zijn bij de prijs onbegrepen!
- Ben je (oud)deelnemer van Bureau Mindfulness en/of DeMindfulnessJuf? Dan krijg je ook nog eens 10% ouddeelnemer-korting!
- Als dit geen bijzonder goed jaar wordt zo, weet ik het ook niet meer…
Lonneke, is er nog plek?
- Op locatie is er een beperkt aantal plekken, online is er meer ruimte om mee te doen. Kies wat het beste bij jou past.
- Op locatie, in Voorburg deelnemen: Laatste twee plekjes vrij!
- Online deelnemen: Ja er is nog plek!